Berat badan berlebih sudah mengikutiku sejak remaja. Saya tidak tahu bagaimana menurunkan 5 kg dalam seminggu. Berbekal dukungan teman-temannya, saya memutuskan untuk bertindak dan mempelajari informasi sebanyak mungkin. Mengapa Anda memilih waktu yang sesingkat itu? Jawabannya sederhana - Saya jatuh cinta. Karena itu, berat badan perlu segera diturunkan.
Jumlah kilogram yang hilang akan tergantung pada data awal: semakin tinggi persentase lemak di atas norma, semakin banyak Anda bisa kehilangan, dan lima kg bukanlah batasnya. Ada banyak cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetap hanya memilih opsi yang tepat.
Cara menurunkan 5 kg per minggu di rumah
Jika Anda ingin dengan bangga melihat timbangan setelah 7 hari, maka Anda perlu mengurangi makan, minum lebih banyak, dan meningkatkan aktivitas fisik. Hal-hal yang jelas, ketaatan yang akan segera membawa Anda lebih dekat ke impian Anda.
Selain itu, Anda harus memupuk kemauan keras untuk melawan kemalasan, memaksa diri Anda sendiri untuk mengikuti aturan tentang nutrisi, olahraga, dan pola minum.
Jika Anda tidak malas, dan kita berbicara tentang kekurangan waktu, investasikan sejumlah uang untuk prosedur kosmetik.
Baca artikel sampai akhir dan temukan resep minuman ajaib. Teman saya berbagi dengannya, yang kehilangan 5 kg dalam waktu singkat.
Nutrisi yang tepat dan rejimen minum
Jika Anda tidak bisa menurunkan berat badan, lihat ke belakang dan akui dengan jujur bahwa diet tidak selalu berhasil dan bahkan tidak berbau makan sehat di sini.
Apakah meja masih didominasi pasta dan kuah berair, atau sayur dan buah? Apa makanan penutup terdiri dari: kue, manisan, kue atau buah-buahan kering yang sehat? Apa akhir dari makan malam: kentang goreng, atau salad dengan yogurt?
Nutrisi yang tepat- Ini adalah pergeseran penekanan dari makanan yang mudah dicerna menjadi sayuran, serat, pembatasan makanan berlemak.
Ukuran ini saja tidak cukup untuk segera menurunkan berat badan dalam waktu seminggu. Jumlah kalori harus dikurangi 300-500 unit. Gula, makanan yang dipanggang, sosis, rebus, dan bahkan kentang goreng, kali ini ucapkan "Tidak". Makan sering, tetapi dalam jumlah kecil, mengunyah makanan dengan baik.
Minum air juga bisa membantu menurunkan berat badan.. . . Mulailah hari Anda dengan segelas kelembapan yang memberi kehidupan, persiapkan organ pencernaan Anda untuk bekerja. Minum jumlah yang sama sebelum makan - alarm kenyang akan berbunyi lebih awal.
Jika tugasnya adalah menurunkan berat badan dengan cepat hanya dalam 7 hari, volume cairan harian yang Anda minum harus 1, 5-2 liter. Dengan bantuannya, produk berbahaya dari pembusukan lemak dicuci, elastisitas kulit dipulihkan, dengan kecenderungan kendur, ketika tubuh memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Latihan rutin
Hidup adalah gerak. Semakin banyak aktivitas, semakin kaya, dan metabolisme yang cepat tidak memberikan peluang untuk menambah berat badan. Realitas modern menentukan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jadi tubuh, untuk menurunkan berat badan, membutuhkan goyangan fisik buatan.
Tambahkan beberapa olahraga ke dalam rutinitas harian Anda: 3-4 kali seminggu, 40 menit hingga satu jam. Untuk efek pembakaran lemak, diperlukan latihan aerobik, yang mempercepat darah, dan untuk mengencangkan otot yang lembek - latihan kekuatan.
Prosedur kosmetik
Di gudang industri kecantikan, ada sejumlah cara yang memungkinkan Anda memulai proses penurunan berat badan dengan lembut dan memperbaiki kondisi kulit:
- Pressotherapy aparat- pijat vakum di area bermasalah. Mempromosikan pembakaran lemak di area masalah pada gambar.
- Pijat pemodelan- paparan dengan tangan untuk mengoreksi lapisan jaringan adiposa subkutan.
- Pijat bergizi- Mempercepat metabolisme, merupakan pendorong untuk memulai proses pembakaran lemak, melawan selulit.
- Endermolift- kombinasi getaran dan pijat vakum.
- Wraps- Mempromosikan pembersihan, detoksifikasi, menghilangkan kelebihan cairan, membentuk siluet.
- Intralipoterapi- sedot lemak non-bedah menggunakan suntikan obat yang secara selektif menyerap lemak di titik-titik lokal tubuh.
Diet penurunan berat badan 5 kg tercepat dalam 7 hari
Tren fesyen terkini adalah menggunakan baking soda. Karena netralisasi kandungan asam lambung dan kemerosotan pencernaan lemak, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan diet soda dalam seminggu. Tetapi penggunaan yang berlebihan menyebabkan kerusakan pada selaput lendir, mengganggu sistem pencernaan, sehingga metode ini tidak diperhitungkan.
Mereka telah membuktikan diri dengan cukup baik: protein, soba, kefir, air dengan apel.
Tidak bisa
Daftar makanan "baik" dan "buruk":
| Diizinkan |
|
| Terlarang |
|
| Contoh menu hari ini: |
|
Soba
Anda dapat menggantinya dengan variasi yang lebih enak, tetapi karena tidak mungkin kehilangan 10 kg dalam 7 hari dalam kasus ini, maka gunakan versi klasik dari diet soba.
Metode persiapan soba:
Di malam hari, kukus 0, 5 kg biji yang sudah dicuci: tuangkan air mendidih, biarkan semalaman. Pagi hari bubur sudah siap.
Menu untuk hari ini
Bagikan bubur yang sudah dimasak sesuai jumlah makanan di siang hari dan sering makan dalam porsi kecil - seperti ini sepanjang minggu. Jangan tambahkan garam, jangan bumbui. Asupan vitamin wajib.
Kefir
Menu setiap hari:
- Yoghurt rendah lemak 1% - 1, 5 l.
- Sayuran segar.
- Apel hijau.
- Air mineral, teh dengan jahe, bebas gula.
- 100 g daging tanpa lemak rebus.
- Buah tanpa pemanis.
- Air mineral.
- Sayuran segar.
Di atas air dan apel
Rencana makan mingguan yang memungkinkan penurunan berat badan dengan sangat efektif:
Setiap hari 1, 5-2 kg apel, minum hingga 2-2, 5 liter air. Seringkali, sedikit demi sedikit.
Cara cepat menurunkan berat badan tanpa diet untuk remaja
Pembatasan yang parah dikontraindikasikan untuk organisme yang sedang tumbuh. Lalu bagaimana cara menghilangkan berat badan ekstra tersebut tanpa diet?
- Penting untuk mengecualikan produk setengah jadi dari makanan: irisan daging, pangsit dan sejenisnya (mengandung banyak lemak), kue dan permen: kue, roti, permen. Alih-alih roti putih - gandum hitam. Tidak perlu membicarakan bahaya fast food.
- Makanan harus mengandung banyak sayuran dan buah-buahan mentah (sepanjang waktu), sup harus dimasak tanpa daging. Anda harus menolak digoreng.
- Ukuran porsi harus kecil dan harus sering dimakan.
Mencoba menurunkan berat badan dengan gaya hidup yang terukur merupakan fenomena yang tidak sesuai, sehingga aktivitas fisik diperlukan. Semakin cepat Anda ingin mendapatkan kembali berat badan yang biasa, semakin tinggi bebannya.
Jika rekomendasi ini tidak membantu remaja obesitas, kunjungi ahli endokrin.
12 tips untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan
Aturannya sederhana, dan tidak akan sulit bagi Anda untuk membuat menu berdasarkan aturan tersebut:
- Pilih sesedikit mungkin makanan olahan - dada ayam, keju putih rendah lemak, telur, yogurt bebas gula alami, susu skim, sayuran untuk camilan.
- Sedikit minyak - Olesi wajan alih-alih menuangkannya ke atasnya. Tambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke salad.
- Makan dedak - tambahkan sesendok penuh ke yogurt, sup, salad.
- Batasi karbohidrat - roti, pasta, nasi; Hingga 2 potong roti gandum atau 2 sendok makan soba diperbolehkan per hari.
- Lupakan keberadaan gula dan manisan.
- Hindari kopi (Anda bisa 1 cangkir sehari) dan alkohol, banyak minum cairan dan teh hijau (2 liter sehari).
- Usahakan garam sesedikit mungkin, gunakan herba untuk menambah rasa pada masakan Anda.
- Makan dari piring kecil. Berkat ini, Anda makan 20% lebih sedikit.
- Setelah beberapa gigitan, sisihkan garpu sebentar. Berikan lebih banyak waktu untuk impuls perut kenyang untuk mencapai otak.
- Pastikan untuk minum segelas air 30 menit sebelum makan.
- Sup berbahan dasar kaldu akan memuaskan selera serigala paling banyak dan tidak akan menarik lagi kentang gorengnya.
- Usahakan minum air sepanjang hari. Tahukah Anda bahwa rasa haus hanya muncul saat tubuh mengalami dehidrasi? Karena itu, sering-seringlah minum, tanpa menunggu rasa haus membuat dirinya terasa.
Resep minuman ajaib yang meningkatkan metabolisme
Seperti yang dijanjikan, saya membagikan resep bagus untuk meningkatkan metabolisme:
- Rebus 1 liter air,
- 1 batang kayu manis (bubuk tidak akan bekerja)
- 5 lembar daun salam
Ini sangat lezat! Dalam hal metabolisme, penting untuk diingat bahwa waktu terbaik untuk mempercepatnya adalah dengan membangunkan tubuh - di pagi hari. Minum cangkir pertama Anda saat perut kosong. Yang kedua segera setelah sarapan, yang ketiga di malam hari.
Resepnya menjanjikan bahwa 3 cangkir teh ini sehari pasti akan menghilangkan lemak dan selulit dari tempat terpenting Anda. Saya mengujinya pada diri saya sendiri, efeknya luar biasa.
Ada kontraindikasi penggunaan kayu manis dan lavrushka - alergi.